Komma igång
Att komma igång och träna är aldrig lätt. Man vill oftast träna varje dag och göra det bästa man kan med jättemycket energi. Men tyvärr blir det inte alltid så, istället kommer man på en massa ursäkter för att slippa träna just idag.
Man måste inte alltid vara på topp och prestera det bästa man kan. Det viktigaste är att man kommer ut på en liten cykeltur, joggingrunda, powerwalk eller vad det nu är. Bara man kommer ut en liten stund märker man att det faktiskt inte är så farligt och den där ångesten man har innan man kommer iväg blir mycket lättare att hantera.
Små tips:
- Ta små korta träningspass i början och öka på det i takt med att orken blir bättre.
- Gör något litet även om du inte orkar tex. en lugn promenad
- Börja inte med att springa en mil utan ta det succesivt. Om kroppen blir helt slutkörd på det första passet kommer du få en negativ inställning till träningen och du vill inte göra om det. Kom istället ihåg det som något som gav dig energi och viljan att testa på en ny runda/pass nästa gång du tränar.
- Skaffa ett nytt "träningsredskap" som tex stegräknare, pulsmätare, skor mm.
- Skaffa en träningspartner, gå med i en förening.
- Sätt upp mål!
Man måste inte alltid vara på topp och prestera det bästa man kan. Det viktigaste är att man kommer ut på en liten cykeltur, joggingrunda, powerwalk eller vad det nu är. Bara man kommer ut en liten stund märker man att det faktiskt inte är så farligt och den där ångesten man har innan man kommer iväg blir mycket lättare att hantera.
Små tips:
- Ta små korta träningspass i början och öka på det i takt med att orken blir bättre.
- Gör något litet även om du inte orkar tex. en lugn promenad
- Börja inte med att springa en mil utan ta det succesivt. Om kroppen blir helt slutkörd på det första passet kommer du få en negativ inställning till träningen och du vill inte göra om det. Kom istället ihåg det som något som gav dig energi och viljan att testa på en ny runda/pass nästa gång du tränar.
- Skaffa ett nytt "träningsredskap" som tex stegräknare, pulsmätare, skor mm.
- Skaffa en träningspartner, gå med i en förening.
- Sätt upp mål!
Badminton
Även badminton är en träningsform som passar alla åldrar.
Man lär sig att bli snabbare i fötterna och eftersom det är roligt märker man inte när man blir trött. Det negativa med badminton är att man måste vara två. Fast det kan vara bra att ha en träningspartner så man kan peppa varandra till att träna. Annars kan man spela det då och då med kompisar bara för att få lite omväxling i träningen och göra det till en rolig sak.
Det är bra att spela badminton som ung eftersom det ger god koordination.
Det som är bäst med badminton är att man kan köpa billiga racket och bollar och sätta upp en lina i en trädgård och sen är det bara att spela!
Det negativa med badminton är att man får en väldigt jobbig träningsverk i underarmen! Jag spelade för fem dagar sedan och har fortfarande ont :P
Man lär sig att bli snabbare i fötterna och eftersom det är roligt märker man inte när man blir trött. Det negativa med badminton är att man måste vara två. Fast det kan vara bra att ha en träningspartner så man kan peppa varandra till att träna. Annars kan man spela det då och då med kompisar bara för att få lite omväxling i träningen och göra det till en rolig sak.
Det är bra att spela badminton som ung eftersom det ger god koordination.
Det som är bäst med badminton är att man kan köpa billiga racket och bollar och sätta upp en lina i en trädgård och sen är det bara att spela!
Det negativa med badminton är att man får en väldigt jobbig träningsverk i underarmen! Jag spelade för fem dagar sedan och har fortfarande ont :P
Gröt
Gröt, 1 portion
2,5 dl vatten
1,5 dl havre (fiberrik)
1 äpple
1 dl mjölk
2 msk linfrön
Värm på havre, vatten och linfrön, när det börjat koka kan du riva i äpplet. Sedan låter du det koka upp tills det har den konsistensen du tycker om. Sedan häller du upp det i en skål tillsammans med mjölken.
Mycket god kombination med äpple i gröten, det sötar på ett nyttigt sätt. Mjölken gör att gröten blir mindre "torr", dessutom får du i dig lite kalcium.
2,5 dl vatten
1,5 dl havre (fiberrik)
1 äpple
1 dl mjölk
2 msk linfrön
Värm på havre, vatten och linfrön, när det börjat koka kan du riva i äpplet. Sedan låter du det koka upp tills det har den konsistensen du tycker om. Sedan häller du upp det i en skål tillsammans med mjölken.
Mycket god kombination med äpple i gröten, det sötar på ett nyttigt sätt. Mjölken gör att gröten blir mindre "torr", dessutom får du i dig lite kalcium.
Cykling
Cykla är något alla kan göra, oavesett ålder och/eller kroppsstorlek.
Varför det är så bra:
- Du belastar inte kroppen på samma sätt som vid löpträning (bra för överviktiga eller för de som har dåliga knän)
- Du kan själv välja tempo och vila i nedförsbackar.
- Blir du trött är det bara att trampa långsammare - alltså rör du på dig även när du "vilar".
- Du arbetar igenom hela kroppen.
- Du får bättre kondition.
- Du blir smidigare och rörligare.
- Du hinner se mycket av naturen!
Cykling är skonsamt för kroppen eftersom den ger en jämn belasting utan våldsamma stötar upp i kroppen som tex löpning ger.
Cykling ligger faktiskt bland de främsta träningsformerna när det handlar om att träna hjärtat och cirkulationen. Det beror på att vid cykling aktiverar man nedre delen av kroppen och det är där de största musklerna sitter som främre lårmusklerna och sätesmusklerna. Stora muskler som arbetar kräver en hel del av kroppen vilket leder till en bättre/god kondition.
OBS! Glöm inte bort att stretcha efter ditt cykelpass. Eftersom det är en träningsform med ensidiga rörelser finns risken att du blir stel och mindre rörlig annars, vilket kan leda till att du skadar dig.
Källa: http://iform.se/traning/traningsformer/goda-skal-att-borja-cykla
Varför det är så bra:
- Du belastar inte kroppen på samma sätt som vid löpträning (bra för överviktiga eller för de som har dåliga knän)
- Du kan själv välja tempo och vila i nedförsbackar.
- Blir du trött är det bara att trampa långsammare - alltså rör du på dig även när du "vilar".
- Du arbetar igenom hela kroppen.
- Du får bättre kondition.
- Du blir smidigare och rörligare.
- Du hinner se mycket av naturen!
Cykling är skonsamt för kroppen eftersom den ger en jämn belasting utan våldsamma stötar upp i kroppen som tex löpning ger.
Cykling ligger faktiskt bland de främsta träningsformerna när det handlar om att träna hjärtat och cirkulationen. Det beror på att vid cykling aktiverar man nedre delen av kroppen och det är där de största musklerna sitter som främre lårmusklerna och sätesmusklerna. Stora muskler som arbetar kräver en hel del av kroppen vilket leder till en bättre/god kondition.
OBS! Glöm inte bort att stretcha efter ditt cykelpass. Eftersom det är en träningsform med ensidiga rörelser finns risken att du blir stel och mindre rörlig annars, vilket kan leda till att du skadar dig.
Källa: http://iform.se/traning/traningsformer/goda-skal-att-borja-cykla
Jogga i skogen
Ett tips för att man ska orka springa mer/det ska vara roligare att springa är ta en runda i skogen. Man ser inte vart vägen tar slut och man kan sikta in sig på träden som mål.
Oftast ligger det en massa hinder i vägen som tex grenar och stenar. Det gör att man tar sikte på de olika hindren och tänker inte på hur långt man springer. Att det finns lite motstånd gör dessutom löpningen dubbelt så rolig, för vem tycker om att springa på en rak asfalterad väg? Oftast är underlaget i skogen mjukt, vilket leder till att kroppen och musklerna får jobba mer - man bränner fler kalorier.
Dessutom är det alltid fint i skogen :)
Oftast ligger det en massa hinder i vägen som tex grenar och stenar. Det gör att man tar sikte på de olika hindren och tänker inte på hur långt man springer. Att det finns lite motstånd gör dessutom löpningen dubbelt så rolig, för vem tycker om att springa på en rak asfalterad väg? Oftast är underlaget i skogen mjukt, vilket leder till att kroppen och musklerna får jobba mer - man bränner fler kalorier.
Dessutom är det alltid fint i skogen :)
Jogga på olika underlag
Att jogga på olika underlag är bra så man inte får förslitningar i bland annat leder. Man tröttnar inte lika fort heller.
Idag slog jag fyra flugor i en smäll och min runda blev på fyra olika underlag:
- grus
- asfalt
- skog
- jord
Eftersom jag inte är så tränad just nu blev det en runda på 2,5 km och det tog mig 20 min. Jag varvade löpningen med att gå när jag inte orkade. Mitt mål är nu att halvera den tiden innan sommaren är slut, det ska väl inte vara helt omöjligt?
Idag slog jag fyra flugor i en smäll och min runda blev på fyra olika underlag:
- grus
- asfalt
- skog
- jord
Eftersom jag inte är så tränad just nu blev det en runda på 2,5 km och det tog mig 20 min. Jag varvade löpningen med att gå när jag inte orkade. Mitt mål är nu att halvera den tiden innan sommaren är slut, det ska väl inte vara helt omöjligt?
Chokladbanan
Smoothie (2pers)
Ingredienser
- 2 Bananer
- Kakao
- Mjölk
En enkel smoothie med smak av kakao och lite banan. Bananerna gjorde att det blev en lagom söt chokladsmak. Jag måttade inte kakaon och mjölken utan hällde bara i efter behag. Men tror nog att det var ca 1 msk kakao och 5 dl mjölk.
Glömde bort att fota den innan jag drack upp men ni kan ju tänka er hur den såg ut^^
Ingredienser
- 2 Bananer
- Kakao
- Mjölk
En enkel smoothie med smak av kakao och lite banan. Bananerna gjorde att det blev en lagom söt chokladsmak. Jag måttade inte kakaon och mjölken utan hällde bara i efter behag. Men tror nog att det var ca 1 msk kakao och 5 dl mjölk.
Glömde bort att fota den innan jag drack upp men ni kan ju tänka er hur den såg ut^^
Hälsoblogg
Här kan du läsa om dagens:
- Träningsform
- Recept
- Huskur
- "bli glad tips"
- Smoothie
Och kanske mer om jag kommer på ;)
- Träningsform
- Recept
- Huskur
- "bli glad tips"
- Smoothie
Och kanske mer om jag kommer på ;)
